الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
shmo5y 3aly
صفي نشيط
avatar

البلـد :
انثى عددُ ـآلمششآركإتُ : 79
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..    الخميس سبتمبر 02, 2010 6:29 pm



,
,

بسَمّ آللهَ آلرحمّن آلرحيِيِمّ . .
آلسَـلـآمّ عُليِڪَمّ ۈ رحمّــِہ آللهَ ۈبرڪَآتّـِہ . .


صبـآإأحڪَمّ , مّسَـآإأڪَمّ ,
ليَاَقـَـہ بدَنيِہ عاَليَہ ,
[color:28df=black :ق10: ] .. ~



إِنَ مُمارَسَہ الِرياضَہ أوَ الحَركہِ تُقويّ العِظاَم وَتُحافِظ عَلىّ صِحہ المَفاصِل
وَ تُقويّ العَضلاّت وَ تُخفْف مِن حِدة التَوتر الَنفسِي،
إذَ أنَ الرِياضَہ بِشكَل عَام تُساعِد عَلىّ إفِراز هَرموَن الإنِدروَفيِن
الذَي يمُنح الإِنسَان الشعَور بِالراحَہ وَالسَعادَة َ..~


لهَذآ آليِۈمّ سَنتّعُـرف عُلى :-
أنواعَ الرياضہ ,
و فوائدَ لكلَ رياضہ ,


الصِحَہ مطَلبِ عظَيمَ يطِلبُہ كِل إنِساَن ,
وَيسعَى للِحصوَل عَليهَا ،
وَ يبَذل الغَاليّ والّرخِيصَ لِكيّ يتَمتَع بِصحَہ الجَسمَ الكَامِلہَ ,
وَ التَي بِهاَ يسَتطيِع العَيشّ بِسلاَم ويحُقِق الأَهدافَ التِي خَلقُہ الِلہ مِن أجِلہا ..~




المَشيّ ..
يُفيَد المَشيّ فيّ تَحسيِن أدَاء القَلبّ وَالمُحافظَہ عَلى صِحتِہ ,
وَ يُفيدَ فيَ تخَفِيض الكَولسِتروَل وَ خفَِض ضَغطِ الدَمَ ,
وَ يُفيدَ فيّ تَحسِينَ التَمثِيلّ الغِذائِي َوالِاستْفادَة مِن العَناصِر الغِذائِيہَ ،
رِياضَہ المَشيّ تُخفْفَ مِن حِدةَ التَوتُر ,
َوالشْعورَ بِالقَلقَ وَالاضِطراَبَاتَ النَاجِمَہ عَن ضُغوطَ الحَياة اليَوميَہ التَي لاَ تنَتهِيّ ,
فَالمشيَ يكتسبَ الاِنساَن الكَثيرَ مِن اللياقَہ البدَنِيَہَ ,
وَ يقَضِيّ عَلىّ الكَثيرَ مِنَ الأمراَضَ الّتيَ تَعتريّ الاِنساَن لِكِثرةَ جِلوسِہ وَ قِلہ حَركَتِہ ,
الّمشّيِ مِن الَتمَارِينَ الّتيّ يُحرِقَ فِيهاّ الأُكِسِجِينَ (أيَروبِك) ،
وَهُو بالَتاليّ يُفيدَ القَلبَ وَالرِئتيَنَ وَ يُحسِن مِن الدَورَة الدمَوِيَہ ,
الَمشِي مِنَ الرِياضَاتَ المُتوسِطَہ الِإجهَاد التَي تُساعِد النّاسَ عَلىّ المُحافَظَہ علَى لِياقَتْهمَ
ورَشاقَتهُم بِحرقَ الطَاقَہ الَزائِدة ،
وَ يُقويّ العًضلاَت وَالجِهازَ الدَورْيّ وَ يُحسِن مِن اسَتخداّم الأُكسجِينَ وَالطَاقَة فِي الجِسِمَ ,
و َلذِلكَ يُقلْل مِنَ المَخاطِر المُرتَبِطَہ بِالسَُمنہَ وَ السُكريّ وَ سرَطاَنَ الثَديّ وَ سَرطاَن القُولوَن وَأمَراضَ القّلبَ ,
يُساَعِد المَشيَ علَى التَخلصً مِن الوَزِنَ الزَائِد ، وَ هَذا بِالطَبِع يُعتَمد عَلىّ مُدَة المَشيّ وَ سرَعَتِہ (مقدار الجهد المبذول) , فَالشَخصَ الّذيّ يَمشيِ بِمعُدلَ 4 كم/ ساعہَ يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعہَ (22 – 28 جِرام مِن الدُهَونَ ) ..~الّرَكِضَ ..

هَذِه الُنقَاطَ العِلمَيہَ البَسيِطَہَ تُبيَنَ دَورَ الرّكِضَ فَيّ سَلامَہَ رَوحَ الِانسّانّ وَجِسَمہَ : :

• تَقوِيَة الْقلّبَ : .َ
تَقِل َضَربَاتْ القْلبَ نَتيجَہَ الرَكِضَ لمَدة طَوِيلَہَ لَكِنهاّ فِيّ الوَقَت نَفسُہَ تَصَبحَ أقْوىّ
وَ تَجعَل القْلبَ يَكتسِب قِدرَة أكَثر عَلىّ تحُملَ الأَعمَالّ الصِعبًہَ وَالطَويِلہَ دَون الشعُور بِالتَعب ,
كَماّ انَہَ الركَض يَقلْلّ مِن كَميِہَ تَرسُبَ الكَولسِتروْل فِي الأَمر َالذَي يُحولَ دَونَ إصِابَة الشَخْص بَالنّويَہَ القَلبِيَہَ ..~

التَغلبَ عَلىّ الكآبّة : .
التَمارِينَ الرِياضيہَ وَ الهَروْلَہَ الّتي لاّ تُسبَبْ تَعباُ للَقلبَ
تُزِيد النّشاطَ وَ تُقوِيّ الأَعَصاّبَ وَ تُزِيلّ الّهُمَومَ ,
فِيّ مِثلّ هَذِه الحَالّ لَا يَشعِر الِإنسَان َبِالتَعبْ وَ الاضِطراّب وَالقَلْقَ ..~

• اّلنْومَ المُريحَ : .
تَتعَرضَ عَضلّاتَ الِإنسْاَنَ إِلىّ الضّغوطَ المُخْتَلِفَہَ خِلاّل الّعّملَ طِيلَہَ سَاعَاتَ الّيومَ ,
وَ الرّكِضَ فِي الَحقِيَقہَ يَرجَع العَضلّاتَ إلىّ حِالهَا الطَبيعْيَہَ
مِمَا يَجعَل بَدن الِإنسَانَ يُخِلد إِلى الّنوم بِسُهولہَ ..~

طُوَل الُعمَر : .
النّشَاطَاتَ الّتيّ تّحصّل نَتيِجہََ الهَروَلہَ أوَ المّشيّ لِفتَرة طَوِيلہَ تُطيَل عُمر الِانسَانَ ,
فَالشَخص الّمِسن ( 80 سنہَ علىّ سّبيَل المثال ) الّذيَ يُمَارِسَ المّشيّ الُمنِظمَ
لِفترةَ طوِيلَہَ يِطوِلَ عُمِره اكَثر مِنْ الّشَخصَ اّلذِي لاَ يُمارِسَ الَرِياضَہَ أوَ الّمَشيَ بِمُدَة سًنتِينَ ..~

تَحسِن الّنشَاطَاتَ الَفكِرِيَہَ : .
الَركِضَ يُزِيدَ مِن سِرعَہَ حَركَہَ الدّمَ فَي العُروَقْ وَ الشَرايِيِن وَ نَتيجَتِهاّ يَصل إلىّ المُخ دَم وَأوَكسِجينَ اَكثَر
وَ هذًا مًا يَزيدِ مِن نَشاطَاتِ المُخَ كَماَ انَه أَثر نَشاطَ الّدوَرة الَدمَوِيَہَ يَنتقِل اوَكسِجينَ
اكَثرَ مِن الرِئتيَنَ إلىّ بَقِيہَ اََعضََاء البَدن وَ هذًا مَا يُؤَديّ إلىَ نَشاطِهاّ الّذيَ
يُؤدِيّ بِدورِه إلىَ زِياَدَة الَنشاطَاتَ الفِكرِيَہَ لِلانسَانَ ..~

• تَنظيِم َضغَطّ الّدَمَ : .
الَهرْولَہَ تُؤدِي إلَى اتِساعّ العُروقْ الَدمَوِيَہَ وَ بِالأَخصَ العُروقْ المَوجوَدة
دَاخِلَ العَضلاتَ وَ تَحتَ البَشَرَة ، وَ هَذا الاَمر يُؤدَي بِدورِه إلىّ انِخفَاض ضَغطِ الدَم ,
فِاذَا اسَتْمر الِانسَانَ عَلىّ الَمشيّ الطَويِل اوَ الهَروْلَہَ بِشكَل مُنظِم فَلاحَظ
انَہَُ دََرجَہَ ضَغطَ دَمِہَ تَكوَن اَقلَ مِن الّشخَصَ الّذيّ لَا يُمارِس الرِياَضہَ بِشكَل مُسَتمِر دَرجَہَ وَاحِدَة دَائِمَاً ..~
• تَقلِيلَ الكَولسِتروَل َوالوَزْن الِاضَافِيّ : .
مُمارَسَہَ الرَكضّ اوَ الَهروْلَہَ ثَلاثَ مرَات فِيّ الِاسبَوعَ وَ بِمُدةَ 30 دقيقَہَ فِي كِل مَرة
يُؤدِيَ إلّى اِنخِفَاضَ وَزنِ الاِنسَانَ الِى حَدٍ مَا فَالركِض َالمَنظِم
الطَويلَ سَيكوَن مُؤثراً أكَثر مِن الرَكِض السَريعَ وَالثَقيِلَ ,
وَ ينَبغِي ّالِاشَارَة هُناَ إلىَ أنَہَ يَجِب عَلىّ الشَخَصِ اَنْ لاَ يَبادِر بِالاستَراحَہَ
بَعد مُمَارَسَہَ الرَكِضَ فَجَأة فِذلكَ يَضرَ بَدنَہَ , كَماَ يَجَب قَبٍلَ المَبادَرَة بِالرَكِضَ احِمَاء الّجِسمَ لمُدة خمَس دَقائِق
وَ ذَلكِ مِن خِلالّ القِيامَ بِبعَض الَحركَاتَ السُوِيدِيَہَ ,
كَماَ يَجِب عَلىَّ الشَخصَ الرِياضِيّ انَ يُمارِسَ الرَكِض فِي الهَواءَ الطَلقْ وَ بعيداً عَن الّمنَاطِق ذَات الَجوّ المُلوثِ
كَماَ يَجِب عَلىّ الّشخِص عِند مِزَاوَلَہَ التَمارِينَ اوَ الَركِض اَنَ يسَتنِشقْ الَهوَاَء مِنَ الَانِفَ ..~






السِباحَہَ : .
السِباحِہَ هِي ّحرَكہَ الكَائِناتَ الحَيِہَ فِيّ المَاء دُونَ المَشِيّ فِيّ القْاعَ ..~


• فَوائِد السِبَاحَہَ : .
- المَاء يُمثِل مقُاوَمہَ للِعضَلاتَ حيِنماَ نُمارِسَ السِباحَہَ ،
لذِلكَ فِإنهَا تَعتَبر مِن أفَضَل الرِياضَاتَ لصِقل العَضلَاتّ وَالحِفاَظ عَلىّ قُواَم رَشِيقَ .
- تَدُلَ البُحوثَ الصِحّيہَ وَ الرِياضيَہَ عَلىّ أنَ مُمارَسَہَ السِباحَہَ لِمُدَة نِصفْ سَاعَہَ يَومِياً ،
تُخفِضَ منِ ضَغطَ الدَمِ وَتُقويّ القَلبَ وَ تُقلِل مِن مُعدَل الكِلسترَوْل فِي الَدم كَما تَزيِد مِن كَفاءَة الَدورةَ الَدمِويہَ .
- مُمَارسَہَ السِباحَہَ لمُدَة ساَعَہَ تَحرَق مَا بَينَ 250 و 500 سعَرة حَرارِيہَ ،
حسَب َقوُة وَسرعَہَ السِباَحَہَ ، لِذَلكَ تَعتَبرَ تَلكَ الرِيَاضَہَ مِن أفَضِل الرِياضَاتَ لِتخفَيضِ الوَزِن .
- السَباحَہَ مُفِيدَة جِداً فِيّ الَتخْلصَ مِن الضَغوطِ النَفسيَہَ ،
وَ استِرخَاء الجِسمَ وَالعِقَل ,وَ رفعَ لروَح الَمعنوَيَہَ .
- المَاءَ يجَعلَ الجِسم يَبدوَ أخفَ مماَ هُو عليِه فِعلاً ,
لذلكَ فإنَ رِياضَ السِباحَہَ مِنَ أنسَب الرِياضَاتَ للِاشخَاصَ الذينَ يعاَنونَ مِن زيادَة الوَزِن .


مَخاطِرَ السِباحَہَ : .
لاّ تَسبحَ بَعدَ الاَكِل لاِن السباَحہَ سَتؤَديَ إلىّ تدفقَ الدَم إلى الأَطرافَ ,
وَ يَقِل الدَم المُتجِہَ إلىَ المَعِدة وَ الجِهازَ الهَضميَ ,
مِماَ يُعطِل وَ يؤخِر عَمليہَ الهَضِم وَ يتسببً فيماَ يُسمىَ عَسرَ الهَضم .
وَ باَلأخيرَ أسأل اللهَ تَعالىَ لكُم
وَ للجَميعَ الصِحةَ وَ العاَفِية . .~


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غلاوي
صفي فعآل
avatar

البلـد :
انثى عددُ ـآلمششآركإتُ : 162
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..    السبت سبتمبر 04, 2010 6:00 am

يسلموووووو قلبووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
shmo5y 3aly
صفي نشيط
avatar

البلـد :
انثى عددُ ـآلمششآركإتُ : 79
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..    السبت سبتمبر 04, 2010 12:59 pm

ربيّـﮯ يّسسلمَج حيّـآآتيّـﮯ ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
maryoom
صفي نشيط


البلـد :
انثى عددُ ـآلمششآركإتُ : 53

مُساهمةموضوع: رد: رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..    السبت ديسمبر 11, 2010 2:54 am

* y36eech al3afya ;; ;$ ]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
♥ яσяσ

» آدآرة الموقع «


avatar

البلـد :
انثى عددُ ـآلمششآركإتُ : 296
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..    الأحد يوليو 17, 2011 9:25 am

يعطيج آلف عآفيه . .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alsafiq8.yoo7.com
اسيوله
صفي متآلق


البلـد :
انثى عددُ ـآلمششآركإتُ : 244
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..    الأربعاء أغسطس 24, 2011 6:38 am

يسلمووووو
الله يعطيك العافيه
ناايس
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
رِياَضتِكَ >> صِحِتكَ ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: [ آلمنتديآت آلآجتمآعيـﮧ ] :: • قسم حۈآء ] ~-
انتقل الى: